二
从热量消耗看
表面上,健走要比骑行更容易出汗,似乎其热量消耗也会比骑行强的多,但事实上这是因为两者花费的时间不同。
若以均匀每分钟的热量消耗,那么两者的热量消耗是差不多的,但骑行却要来得轻松许多。
三
从强化肌肉上看
实验表明,步行可以锻炼到小腿肚的肌肉,骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用,在于支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。
锻炼肠腰肌的运动,除了骑行以外,另一个运动就是爬楼梯。
但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合。因此,骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。
四
从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明,只有达到自身最大肌力的30% 以上,才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。
而只要 1.25% 的斜坡,骑行17米便可达到增肌的效果,而健走却能达到。
五
从改善血管健康看
运动结束,血液流动速度加速,会发生NO,NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快,发生的一氧化氮也越多。
骑行能够让血液的活动速度加速十倍。所以,有血管方面疾病的朋友,更应该参加骑行活动。
要骑多久才可以达到效果呢?
专家建议,平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟,40 至50岁的骑友要骑 30 分钟,50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟。
六
从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现:通过骑行,每提升5%的心肺功能,在智力测试中就能提升15%。
这项研究的作者——阿瑟·克雷默教授说:
这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞,而这个区域通常从30岁开始逐渐退化,通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑,促进、再生神经末梢,从而有助于预防老年痴呆症。
责任编辑:
English| 中建网群| | ||
|
|
最新报道 |
|
学校食堂小道具h版权所有 |